ヘルニアで寝転んでも痛い！そんな時の対処法。

みなさんこんにちは、米子三柳整体院の國政です。

今回は、ヘルニアについて、しかもかなりの重症の方についてのお話をして行きたいと思います。

ヘルニアで立ってても、座っても、ましてや寝転んでも腰が痛い。

そのため、痛くてぐっすり寝ることができない。

毎朝、疲れが取れず、沈んだ気持ちで目覚めを迎えるのあなたへ。

ダメもとで、寝る前にこの３つの方法を試して下さい。

（ダメもととは言いましたが、腰椎や椎間板に負担はかからない方法ですよ！）

ヘルニアによる腰の痛みやだるさを解消して快適な目覚めをしましょう。

ヘルニアによる腰痛の原因は・・・？

寝る時に腰が痛くなったりだるくなったりするのは、

寝ている時に腰回りの筋肉や骨盤や足の付け根回りの筋肉がこわばってしまい、

その状態で動かさずにいることで起こります。

本来、ヘルニアでの痛みというのは、お尻から、下肢にかけて痛みが出るのが一般的です。

ですので、寝る前や寝ている時に腰回りの筋肉にこわばりが出ないように

緩めた状態を作ることをしてあげると腰が楽になります。

対処法

①：足の付け根を柔らかくする

股関節の前面の筋肉が硬くなると、骨盤が前傾してしまい腰の負担を助長します。

そのため股関節の前面の筋肉を柔らかくする必要があります。

寝る前に布団の上で膝立ちの姿勢から片足を前に出します。

前に出した足をさらにもう半歩前に出します。

前に出した足の膝に両手をおき、体が傾かないように前に体重をかけていきます。

この時後ろ足の前方に突っ張る感じが出できたらうまく行っています。

②：お尻の筋肉を柔らかくする

腰の筋肉のほとんどはお尻から伸びてきています。

布団の上でこのように足を抱え込むストレッチを行ってみて下さい。

座って行うのが難しい方は次のように寝転んで行うことも可能です。

布団の上で足をクロスさせて体を捻ったり、上向きで寝た状態で足を組んでそのまま足全体を胸に近づけるというようなお尻回りのストレッチもしてみて下さい。

腰をかばって普段姿勢を崩さないように背すじを意識的に伸ばすようにしていたり（反り腰）、

靴を履く時などで前かがみになる時に怖さから腰を反らしたりしている動作を続けていると

お尻の筋肉に疲れが溜まって余計に腰の筋肉が固まって痛みを感じやすくなります。

変に腰をかばって恐る恐る動かすより、大きく動かしている方が腰の負担は少なくなるので、

痛みが強くならない程度に、是非大きく動かすということを意識して生活をしてみて下さい。

寝る姿勢の調整

③：膝をやや曲げて寝る

さて、寝る前にしっかりストレッチで柔軟をつけました。

しかし、これでも寝ていると痛みが出る方がおられます。

これは、寝ている姿勢で既に腰の筋肉が緊張する姿勢になってしまっていることによるものです。

これにより、寝ると痛い現象が起こることがあります。

膝を伸ばした状態で寝ていることで、

膝裏から腰までの筋肉が引っ張られてしまうことで起きる現象なのです。

膝の裏にクッションやバスタオルを四つ折りくらいにして敷いて

膝をやや曲げた状態を作ると膝裏から腰にかけての筋肉が緩みます。

特に上向きで寝る習慣がある人はこの現象になりやすいので、

もしできるなら横向きで膝にクッションを挟んで寝ていただくようにしてもらうと、

さらに腰が緩みますのでおすすめです。

普段からヘルニアによる腰痛を解消して寝ると痛い状態にならないようにしましょう！

今回お伝えした方法は、あくまで寝る直前に腰を緩める一時的な対処法です。

もちろん寝る前は毎回していただいた方がベストな状態で寝ることができるので

目覚めは快適です。

普段の体の使い方や姿勢が腰に負担をかけるようなものばかりであれば、

そのうちヘルニアは悪化して寝る前のケアだけでは効かなくなってきます。

いかに普段から腰に負担をかけずに生活して腰の痛みやだるさが出ないようにしていくかが重要になります。

あくまで、ヘルニア自体の症状は、腰ではなく、下肢に出ることがほとんどです。

それが、腰痛となって出ているのは、ヘルニアをかばった結果であったり、日々の悪い姿勢や

生活スタイルから来ることを覚えておいて下さい。

なぜ悪くなったのか？良くするためにはどうすればいいのか？

悪くならない為にはどんなことに気をつけないといけないのか？

ということに重きを置いて米子三柳整体院ではアプローチを進めていきます。

この記事をご覧になった方の中には病院のリハビリや整骨院、ブロック注射といった治療をされてきた人がいらっしゃるのではないでしょうか？しかし現在この記事を読んでいるということはまだ改善していないということですよね？

それもそのはず、今まであなたが受けてきたのは対処療法といい、その場で一時的な痛みを軽減するのには適していますが根本の治療にはなっていないからです。

これからの長い人生痛みでずっと苦しむのではなく、痛みのない快適な素敵な生活を送りたいと思いませんか？本気で治したいと思いの方は是非米子『米子三柳整体院』までお越しください。

TEL:0859-57-7534

私たちはあなたの悩みと真剣に向き合うことを約束いたします。