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腰椎の分離症・すべり症とは！？
腰椎の分離症・すべり症
今日は腰椎の分離症・すべり症についてお話をしていきたいと思います。
腰椎の分離症、すべり症は若いときに激しいスポーツをされていた方に起こりやすい疾患です。
ただの腰痛と思い放置していたら、あるとき突然、
激しい腰痛や足のしびれ（電気が走るような感覚）に悩まされるようになります。
歩き始め（足をつくときジーンとする）や長時間の歩行が辛くなります（間欠性跛行）。
そこで病院を受診すると『腰椎分離症またはすべり症ですね』と診断さることがあります。
”脊柱管狭窄症や””ヘルニア”はなんとなく聞いたことはあるんだけど、
”分離症””すべり症”って何って思う方多いかと思います。
分離症・すべり症とは？
腰椎の分離症・すべり症とは、
過度のスポーツや腰部の回旋（ひねる動き）、ジャンプなどの過負荷によって、
腰椎の後方部分が疲労骨折（分離）する病気です。
主に10代の成長期にみられ、発症すると腰痛や下肢のしびれなどが引き起こします。
一般の人では5％程度が分離症を発症しますが、
スポーツ選手では約30～40％の人が発症すると言われています。
原因は疲労骨折であるため、初期治療をきちんと行えば治る可能性があります。
しかし、部活を休めないなどの理由で初期治療をおろそかにすると、
骨折した分離部が癒合せず、分離症のままとなってしまいます。
そのまま放置しておくと、その後徐々に分離した部分がずれ、
すべり症に進行していくのです。
症状
腰椎分離症・すべり症の症状は
・長く歩くと痛くて、座り込んでしまう→休んだらまた歩けるを繰り返す（間欠性跛行）
・じゃり道の上を歩いている感覚になる（感覚異常）
・お尻から足が痺れる（感覚異常）
・足に力が入りにくくなる（運動異常）
もっと悪化していくと
・自分の足ではないような感覚、宙を歩いている感覚（感覚麻痺）
・足をつくと激痛で歩けない
・トイレでも支障が起こる(排尿障害)
・力が入らない（運動麻痺）
寝返りや座る歩くなどの健康な時にはなんてことない動作が
全て激痛を伴う形となります。
仕事や趣味どころではなくなります。
分離症⇒すべり症に移行しやすい方は？
腰椎の負担というのは、寝た姿勢、座った姿勢、たった姿勢のうち、
座った姿勢というのが腰椎の負担が最もかかってしまいます。
よって、
・長時間、車を運転している方
・運転中は座席シートを倒している方
・デスクワークが多い方（特にトイレ休憩が少ないなど歩く回数が少ない方）
というように座った姿勢が多い方は要注意です。
また、
・重いものを腰を反らすように持ち上げている方
・10代20代の頃は運動をバリバリしていたが、現在、運動習慣がない方
・体を休ませる日がほとんどない方
・ぎっくり腰は何度か経験している方
・仕事が激務である方
も要注意です。
この痛みというのは、とても我慢できるようなものではなく、
布団から起きるもの困難、ご飯もの座って食べれないくらいきついです。
そんなときは、まず病院へ行ってください。
『痛みを止める』目的で行くのは必要なことです。
無理に運動が大事という考えではなく、あなたの体は休養を求めています。
痛み止めを服用していくうちに、徐々に痛みは軽減してきます。
しかし、”痛みが引いた”＝”治った”ではないことを知っておいてください。
痛みは引きましたが、体の構造は何一つ変わっていません。
自分の体に負担をかけないような動き方を学び、
いかに再発しない体作りをするかが大切なのです。
腰にいい５つの習慣
自身でできるトレーニング、日常生活の注意点をまとめました。
１）腹筋を鍛えましょう(プランク)
まず、腕立て伏せのような姿勢をとります。
そしてゆっくり10秒を3セットから始めていきましょう。
このとき注意が必要なのは、おへそが突き出さないことです。
おへそが突き出してしまうと、腰に大きな負担となり逆効果となります。
腰椎すべり症の方は、反り腰の方が多く、とても背中の筋力が強いので、
お腹の筋肉をつけることにより、腰の負担を軽減できます。
２）体を後ろに反らさない
背中や腰を後ろに反らすと、腰椎に負担がかかってしまいます。
反り腰を助長してしまいますのでやめておきましょう。
３）重い荷物を持つときは腰を落として持ち上げましょう。
前かがみで持ち上げるのではなく、腰を落として持ち上げます。
またコルセットを巻くのも効果的です。コルセットを巻くのにもコツがあります。
腰ではなく、腰より下のおしり周りにコルセットを巻くことにより、
効率的にお腹に力が入ります。
ただ単に巻くのでは効果は激減してしまいますのでご注意を。
４）車の座席シートは倒さない
車のシート気持ちが良いと思いますが、倒しすぎると運転すると姿勢が崩れます。
腰のことを考えると直角がお勧めです。
５）深呼吸の練習をしましょう
腹式呼吸、胸式呼吸どちらもできるのがオススメです。
どちらかしかできない方はできない方を練習してください。
一つしかできない体は臨機応変に使いこなせません。
鼻から空気を5秒かけて吸い、もう吐けないというところまで吐き切りましょう。
１日に３回を朝、昼、夜することをお勧めします。
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